突然戒煙對身體有害？吸電子煙很健康？7個關于吸煙的常見謠言，害了很多人。

吸煙有害健康已經成為大家的共識。今天我們一起盤點一下關于“吸煙危害及戒煙”的種種誤區，希望能幫助大家堅定遠離吸煙危害的決心。

突然戒煙反而會傷身？

先說結論，戒煙肯定比接著抽更健康，而戒煙傷身的說法，則來源于一些誤解。

戒煙時，吸煙者無法繼續體驗吸煙帶來的愉悅感，從而引起對尼古丁的渴求，產生強烈的吸煙欲望，并出現一系列的戒斷癥狀，包括渴求、焦慮、抑郁、不安、頭痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障礙、血壓升高和心率加快等，部分患者還會出現體重增加。

但上述這些戒斷癥狀是戒煙過程中的正常現象，雖然看起來像是“生病”，但并不會對身體造成不良后果，而且現在已經有很多戒煙藥可以減輕這些不適癥狀。

此外，吸煙使支氣管的纖毛運動受到抑制，而戒煙后，纖毛排泄功能恢復，戒煙者會出現咳嗽、咳痰的情況，這也是正常的而不是生病了。

總結起來就是，戒煙百利無一害，戒煙宜早不宜遲。

只要不入肺，吸煙沒危害？

首先，所謂的“吸煙不入肺”是不可能做到的。吸煙時，口腔、氣管、肺都需保持負壓的吸氣狀態，不可能把煙霧完全留在口腔而不進入肺部。

況且，就算是可以控制多數煙草煙霧只進入口腔，煙草中的多種有害物質也會對口腔造成損害，輕則引起口腔潰瘍、牙齒變黃銹蝕，重則引起牙周炎、口腔白斑（癌前病變），甚至唇癌、口腔癌。殘留在口中的致癌物會隨著唾液、食物進入胃腸道，增加胃癌等惡性腫瘤的發病風險；黏附在口腔、鼻、咽、喉等黏膜位置的有害物質也會通過血液等輸送到全身，造成危害。

而且，“只吸不咽”同樣會促使和加重吸煙習慣的形成，并造成二手煙危害。

有害物質含量低的卷煙是“安全煙”？

有人認為可以把粗煙換成細細的“女士煙”，這樣有毒物質的量少一些，對于健康的損傷會小一點。但這種看法并不正確。

焦油含量不是評價卷煙危害性的指標，沒有證據表明“低焦油卷煙”比普通卷煙危害低。焦油中的有害物質只占到卷煙有害成分的0.6%，它對煙草燃燒后有害成分釋放量的變化意義不大，焦油量降低并不會讓有毒物質減少。煙氣中的有害成分（如亞硝胺等致癌物）與焦油量的高低無明確相關性。

另外，焦油量降低，會一定程度上降低吸煙的“欣快感”，為了“彌補”這種不足，吸煙者通常會自覺不自覺地增加每天的吸煙支數、增加每口的吸煙量、更深地吸入肺部，促使肺腺癌發病可能性的增加。焦油量降低后，為了保證卷煙的“風味”，煙草商在卷煙里增加了多種添加劑，這也給健康帶來了更多潛在風險。

反復戒煙說明意志不堅定？

能鼓起勇氣戒煙就值得贊揚，出現反復不必苛責自己。因為吸煙成癮是一種慢性成癮性疾病，戒煙本來就是個漫長的過程，大部分人都要多次嘗試才會戒煙成功。

此外，每個人的煙草依賴程度、生活習慣、生活環境、個人意志等不同，戒煙要花費的時間長度也有所不同，一般來說需要3～6個月。臨床上所謂的戒煙成功一般是指持續保持三個月不吸煙，也稱之為“臨床治愈”，此后就進入了戒煙成功后的保持期（亦稱維持期）。

要繼續保持一支煙都不抽，堅決做到拒絕偶吸，才能預防復吸，最終成功戒煙。戒煙過程確實難熬，不過在親朋好友的支持鼓勵和專業醫生的幫助下，戒煙成功率會大大增加。

電子煙可以成為卷煙的“安全平替”？

在各種各樣的宣傳下，電子煙已成為很多消費者眼中的“健康產品”。但實際有充分證據表明電子煙并不安全，也會對健康產生危害。

研究發現，暴露于電子煙煙霧提取物的細胞比未暴露的細胞更容易發生DNA損傷和死亡。各種口味/品牌的電子煙填充液及其氣溶膠都具有細胞毒性。這些研究證據充分表明，電子煙中存在有害物質。

當然，由于電子煙產品類型、生產工藝、質量監管措施、有害物質檢測方法等存在較大差異，導致各研究結果之間的可比性很差，在電子煙這一領域亟待建立系統的評價體系。但是，說電子煙有健康隱患或危害健康，仍然是實事求是的。

此外，我們必須警惕，很多電子煙商販，會把電子煙包裝成提神醒腦的時髦電子產品，售賣給青少年，這一方面會影響健康，另一方面可能會誘導青少年開始吸卷煙。

吸煙可以延年益壽？

吸煙當然有害健康，更談不上延年益壽。網上熱傳的尼古丁延緩衰老這一觀點僅在小鼠實驗中得到了證實，在沒有人體實驗結果的情況下，對動物實驗顯示出的“效果”必須謹慎。所以，目前談吸煙改善衰老的癥狀，有點不切實際。

科學研究有一原則，即“特殊的主張需要特殊的證據”，無論是NMN還是尼古丁，要判定其真能延年益壽，顯然都還需要更加強大的證據，而目前這方面的所謂證據全部來自線蟲、小鼠等動物實驗。

而與之相對應的一個事實是：科學界早已有足夠夯實的研究證據證明，尼古丁本身就是一種有毒物質，對健康有害。無論是通過煙草還是其他形式攝入，都存在一定的毒性。

吸煙可以讓人顯得帥氣？

恰恰相反，大量證據吸煙直接影響顏值。吸煙時產生的毒性物質一方面可直接作用于皮膚，另一方面通過進入體內間接作用于皮膚。

煙草燃燒過程中產生的化學物質最終進入血液循環，一旦入血，這些化學物質將隨血液循環遍及機體的各個組織臟器，包括皮膚。這會引起皮膚缺血、皮膚組織膠原含量改變、抑制雌激素合成及其他一系列負面影響，進而促使皮膚老化。

此外，吸煙過程中不斷重復的抽吸動作會導致面頰內陷，習慣性的嘴角動作與煙霧刺激引起的長期下意識眼球偏轉可以產生皺紋，也在一定程度上加重了皮膚老化的程度，更別提吸煙與多種皮膚損傷甚至是皮膚癌有關了。此外，《吸煙對皮膚病發病影響的研究進展》指出吸煙是引起脫發的主要外源性因素之一。

而且，“吸煙等于帥”其實很大程度上是過去部分影視作品里明星吸煙的經典鏡頭帶來的副作用，隨著卷煙及二手煙危害廣為人知，多數人對吸煙尤其是室內吸煙的行為都持負面態度，唯恐避之不及，這又何談帥氣呢？

最后總結一下，為了健康，我們面對卷煙的正確選擇其實非常簡單明了：還沒吸？別開始。是煙民？早點戒。有人吸？快遠離。

作者：科學辟謠新媒體

審核：中國疾病預防控制中心研究員/博士、國家健康科普專家張宇

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