對于剛剛踏入大學校園的大一新生們而言，第一次入住集體宿舍、全新的專業學習、建立人際關系以及繁忙的社團活動……新的學習和生活環境帶來的不僅是新奇和興奮，同時也有心理上的困惑和迷茫。在這個心理調適的關鍵期，心理專家特地為新生送上一份“舒心”指南！

四成大學新生出現“適應”問題

實際上，當大學校園所帶來的興奮和沖擊退去之后，有些大學新生可能會在陌生的環境下出現焦慮、抑郁、失眠及無法融入集體等一系列不適應的表現。調查發現，入學第一年是大學生適應問題的高發期，約42.5%的大一新生會出現適應問題，其主要表現為：學業適應問題、人際關系問題及情緒問題等。

需要注意的是，如果適應問題一直無法得到有效調節，就可能罹患適應障礙。適應障礙是指在明顯的生活改變或環境變化時所產生的短期和輕度的煩惱狀態和情緒失調，常有一定程度的行為變化等，但并不出現精神病性癥狀。適應障礙多發生在應激事件發生后3個月內。

把握關鍵期為適應新環境做功課

新生入學的2至6周是適應校園生活的關鍵期，也是出現適應問題的高發期。因此，情緒的及時監控是非常必要的，我們可以在出現輕微的情緒和行為問題時，積極主動地采取措施進行干預，處理潛在的適應障礙問題。

良好的支持系統能夠幫助我們更好地抵御適應新環境所帶來的風險，我們可以及時與家人及朋友傾訴自己的困擾，尋求家人及朋友的理解和幫助，向有經驗的學長、學姐取經，增強社會支持網絡，幫助減輕適應障礙的風險。

未雨綢繆，有備無患。盡早做好大學生活的規劃，與學長、學姐溝通入學后可能會遇到的問題，提前學習關于壓力管理的策略和人際相處技巧也能夠幫助我們更好地適應新環境，減輕壓力對心理健康的影響，防止適應障礙的發生。

出現適應障礙試試這樣處理

1、接納環境改變 主動應對變化

你可以試著這樣想：變化是生活的一部分，是成長的必經之路。不逃避的態度，能夠幫助我們更順利地適應新環境。

2、及時處理與家人及朋友間的離別情緒

積極主動地與親朋好友分享你在新校園中的感受，及時與親朋好友傾訴自己的煩惱，能夠幫助我們有效紓解負面情緒。

研究表明，社會支持能夠減少大一新生的適應問題，與社會支持系統較差的大一新生相比，支持系統較好的大一新生出現的心理問題明顯減少。

3、積極主動與同學和室友溝通

人們在面對新環境時所感受到的壓力，出現“回避”的想法和行為是很正常的反應。因此，我們需要積極主動與同學、室友溝通，遇到學習壓力大等不適應時，主動尋求同學幫助，妥善處理和室友間因作息、個性特征等因素出現的矛盾。

4、改變負性思維模式

在新環境的適應過程中，人們難免會有抑郁、焦慮等負面情緒體驗，而回避、否認、退縮等應對方式常會加重適應問題。因此，培養應對和積極解決問題的技能，改變非理性的思維模式是非常必要的。

5、尋求專業幫助

在自身無法有效調節的情況下，尋求專業人員的幫助是必要的，他們能幫助我們增強適應能力和自我管理壓力的能力。研究發現，認知行為治療能緩解抑郁、焦慮和睡眠等問題，是適應障礙主要的心理干預手段之一。

文/羅佳 陳方方（北京安定醫院）

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