流言：“一周餓兩天，“脂肪肝”就有救了。”

最近有一個說法稱，通過“5:2禁食法”（即每周有規律的吃5天，另外2天少吃或禁食）就能防止脂肪性肝炎的發展。

流言分析：這個說法有待商榷。

傳言中提到的研究，來自德國癌癥研究中心和圖賓根大學的研究人員的一項動物實驗。但這項研究只是一個動物研究，跟人體的差距還是很大的。從目前的研究來看，輕斷食并不能治療或者預防脂肪肝。

《中國脂肪肝防治指南》數據顯示，近年來我國脂肪肝發病率逐年升高，其中成人脂肪肝患病率已經達到12.5%～35.4%，也就是說，平均每3個人里就有1人罹患脂肪肝。脂肪肝也已超越乙肝等病毒性肝炎，成為全球第一大肝臟疾病。最近有說法稱，“一周餓兩天就能解決脂肪肝”，這是真的嗎？

起因是一項德國研究

“一周餓兩天脂肪肝就有救”的說法中所提到的研究，來自德國癌癥研究中心和圖賓根大學的研究人員的一項動物實驗。

這些研究人員先采用富含脂肪和糖類（果糖和蔗糖）的西方飲食（WD）模式來喂養小鼠，為期32周，從而誘導非酒精性脂肪性肝炎（NASH）的發生。（也就是先讓正常的小鼠吃很多的糖和脂肪患上脂肪肝）

然后，在患上脂肪肝的小鼠中，分兩組，一組開始采用間歇性斷食法（5:2輕斷食模式）——每周內有不連續的2天禁食，禁食期間小鼠無法獲得食物但可自由飲水，每個禁食周期從晚上7點開始，持續24小時。另外一組則是非禁食模式，可以隨意進食。

結果顯示，在西方飲食模式下，對照組小鼠的體重明顯增加，附睪和腹股溝白色脂肪組織的蓄積量明顯增加。而采用5:2進食模式的小鼠，則沒有那么胖，血清中肝臟損傷標志物水平也顯著降低，緩解了肝臟的病變情況。此外，與自由進食的對照組相比，5:2輕斷食還改善了肝臟脂肪變性、變性導致的膨脹以及炎癥，甚至肝臟纖維化。

所以，這些研究人員得出結論認為，5:2飲食法不僅能夠緩解飲食引起的肥胖和代謝功能障礙，還能減緩脂肪肝的發展。

“5:2輕斷食”真能解決脂肪肝？

首先，這項研究只是一個動物研究，跟人體的差距還是很大的。

其次，從目前的研究來看，輕斷食并不能治療或者預防脂肪肝。脂肪肝是由于各種原因引起的肝細胞內脂肪過度堆積的病變。正常肝內脂肪占肝重3%～4%，若肝內脂肪含量超過5%即為輕度脂肪肝，超過10%為中度脂肪肝，超過25%為重度脂肪肝。

根據病因的不同，脂肪肝主要包括酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝。酒精性脂肪肝，顧名思義，是由于長期過量飲酒導致的肝細胞結構異常或功能性障礙疾病。非酒精性脂肪肝病（NAFLD），也稱為代謝功能障礙相關脂肪肝病（MAFLD），是一種常見的慢性肝臟疾病，與遺傳因素、代謝異常和不良生活習慣都有關，如肥胖、代謝紊亂、糖尿病等引起的。

脂肪肝的發生與糖尿病、肥胖密切相關，數據顯示，60%～80%的2型糖尿病患者同時患有脂肪肝，80%以上的肥胖患者同時患有脂肪肝。

2023年有研究對間歇性禁食（Intermittent Fasting,IF）與非酒精性脂肪肝病（Nonalcoholic Fatty Liver Disease,NAFLD）的影響進行了薈萃分析，包括14項研究在內的系統綜述和10項研究的元分析（共840名參與者，44.64%為男性），斷食時間持續4～52周，斷食的類型包括5:2飲食、現代隔日禁食、時間限制性進食或宗教禁食等，結果發現，只有非常有限的、且中等質量的證據輕斷食可能有點用。

總的來說，目前并沒有足夠的證據顯示，輕斷食就能治療或者預防脂肪肝。

預防脂肪肝 應該怎么做？

脂肪肝跟遺傳因素、代謝異常和不良生活習慣都有關。遺傳、代謝異常所導致的脂肪肝幾乎是無法預防的，我們只能預防因為不良生活習慣導致的脂肪肝。可以從幾個方面做起：

1、限制酒精攝入

酒精會增加脂肪肝的風險。建議平時要盡量避免酒精攝入，盡量不喝酒，如果要喝，盡量少喝。

2、體重管理

脂肪肝最主要的表現就是其中的脂肪多了。而脂肪跟肥胖有直接的關系。肥胖是脂肪肝的一個重要風險因素。所以，要想預防脂肪肝，最重要的是要避免超重肥胖。因此，平時應該注意控制能量平衡，維持體重在健康合理的范圍內，將自己的體重指數BMI盡量控制在18～24之間。

3、均衡飲食

維持能量平衡的一個重要途徑是均衡飲食，盡量做到飲食能量平衡，避免攝入過多能量而導致肥胖。

平時要注意限制每日總熱量攝入，不要吃得過飽；避免高油、高糖、高鹽、高熱量的食物，保證優質蛋白質的攝入；多吃全谷物、粗糧和蔬菜，增加纖維素和維生素，減少高脂肪高膽固醇食物的攝入，比如少吃點炸雞、肥肉少吃點，少吃點牛油火鍋，少用點豬油；避免飲酒，高糖飲料、奶茶等少喝點。

4、規律鍛煉

增加身體活動，適當加強有氧運動，每周4~5次，每次30分鐘以上，比如游泳、慢跑、騎自行車、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、做廣播體操、跳繩等，也可促進體內脂肪消耗，減輕體重，更有助于維持健康的體重。

需要提醒的是，輕度脂肪肝，通常不需要治療，主要通過積極的進行減重和改善飲食習慣就可以逆轉。但是，中、重度的脂肪肝，建議采取相應的專業治療，否則也可能會進展成肝炎、肝纖維化和肝硬化的。所以，如果是中、重度脂肪肝了，大家一定要遵醫囑進行治療。

作者：科信食品與健康信息交流中心副主任阮光鋒

審核：中國疾病預防控制中心研究員/博士、國家健康科普專家張宇

分享讓更多人看到