體重管理怎么做?國家衛(wèi)健委提示您掌握這64個字
據(jù)國家衛(wèi)生健康委員會官網(wǎng)7月2日消息,為貫徹黨中央關(guān)于實(shí)施健康中國戰(zhàn)略的決策部署,落實(shí)《健康中國行動(2019-2030年)》和《“體重管理年”活動實(shí)施方案》有關(guān)工作要求,倡導(dǎo)和推廣文明健康生活方式,指導(dǎo)公眾正確認(rèn)識健康體重、掌握體重管理科學(xué)知識、科學(xué)動態(tài)管理體重,提升全民體重管理意識和技能,國家衛(wèi)生健康委員會醫(yī)療應(yīng)急司組織相關(guān)領(lǐng)域?qū)<移鸩萘恕毒用耋w重管理核心知識(2024年版)》及其釋義。核心知識共8條64個字,供各地推廣使用。
一、正確認(rèn)知,重在預(yù)防
體重是客觀評價人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標(biāo),體重過高或過低都會對健康造成不利影響。應(yīng)堅持預(yù)防為主的原則,通過合理飲食、科學(xué)運(yùn)動等健康生活方式,防止超重、肥胖和體重過輕的情況發(fā)生。
二、終生管理,持之以恒
保持健康體重能減少相關(guān)疾病的患病風(fēng)險。全人群都應(yīng)把保持健康體重作為目標(biāo),并貫穿孕前期、孕期、嬰幼兒期、兒童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。
三、主動監(jiān)測,合理評估
定期監(jiān)測體重、腰圍等變化和評估體重狀況是保持健康體重的重要措施之一。體重指數(shù)(BMI)是衡量人體胖瘦程度的一個常用標(biāo)準(zhǔn),其計算方式是體重(kg)除以身高的平方(m2)。依據(jù)現(xiàn)行《成年人體重判定》(WS/T 428-2013)行業(yè)標(biāo)準(zhǔn),我國成年人體重指數(shù)應(yīng)維持在 18.5≤BMI<24.0,BMI<18.5 為體重過輕,24.0≤BMI<28.0 為超重,BMI≥28.0 為肥胖。成年人男性腰圍≥90 厘米、女性腰圍≥85 厘米為中心型肥胖,85厘米≤男性腰圍<90 厘米、80 厘米≤女性腰圍<85 厘米為中心型肥胖前期。
四、平衡膳食,總量控制
健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡。在控制總能量的基礎(chǔ)上,保持平衡膳食模式并長期堅持,是保持健康體重的關(guān)鍵。
五、動則有益,貴在堅持
長期堅持科學(xué)運(yùn)動,有利于體重的保持和體成分(人體的構(gòu)成成分,包括水分、蛋白質(zhì)、脂肪和礦物質(zhì)等)的改善。有氧、抗阻、高強(qiáng)度間歇運(yùn)動均有助于控制體重。適度中高強(qiáng)度運(yùn)動有助于體重管理。
六、良好睡眠,積極心態(tài)
睡眠不足或過多都不利于體重控制和身體健康。不同年齡階段建議睡眠時長有所不同,應(yīng)當(dāng)參照相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)保持良好睡眠。體重還與人的心理狀態(tài)相關(guān),保持良好的心理狀態(tài)有助于保持健康體重。
七、目標(biāo)合理,科學(xué)減重
超重和肥胖者減重的主要目標(biāo)是降低脂肪組織的重量,在制定減重目標(biāo)時要量力而行,速度不宜過快。一般可按照每周體重減少不超過0.5公斤的速度,在3~6個月內(nèi)減少體重的 5%~10%,或在專業(yè)人員的指導(dǎo)下設(shè)置合理目標(biāo),科學(xué)控制體重。
八、共同行動,全家健康
每個人是自己健康的第一責(zé)任人。個人應(yīng)養(yǎng)成自主自律的健康習(xí)慣,主動學(xué)習(xí)健康體重知識,踐行健康生活方式,做好體重管理。
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