熬夜后全身不舒服,其實是器官給你的混亂警告
"再刷一會兒手機,再看一集劇,然后我就去睡覺。"
"趕完這份報告,我就去睡覺。"
這樣的自我承諾,似乎已成為我們夜晚的固定儀式。在夜幕降臨后,手機或電腦閃爍的屏幕成了不少人不可或缺的伙伴。這樣的場景,仿佛成為了許多人夜晚的常規劇本。
在現代生活的快節奏中,熬夜幾乎成了一種常態。無論是工作的壓力、學業的重負,還是社交媒體和娛樂節目的無限誘惑,似乎總有無盡的理由讓我們推遲入睡的時間。夜晚的寧靜時刻,被這些紛繁復雜的活動所填滿,讓我們徘徊在晚睡的邊緣。
然而,長期熬夜的后果并非只是短暫的疲憊或隔天的昏昏欲睡。其影響遠比我們想象的要深遠。從心臟到腎臟,從肝臟到大腦,這些身體的核心器官都在悄悄承受著熬夜帶來的負擔。熬夜不僅僅是改變了我們的生物鐘,更是對我們的身體健康發出了不容忽視的警告信號。我們的身體,正向我們發出了需要休息和恢復的強烈信號。
心臟:夜晚的休息與白天的負擔
夜晚本是心臟放松的寶貴時刻,這時它的神經系統應從白天的忙碌交感神經狀態,平穩過渡到由夜間的迷走神經支配。這一轉變讓心臟得以休息,心率自然放緩。但在熬夜的狀態下,交感神經持續處于興奮狀態,這不僅讓我們的心臟難以得到應有的休息,還可能導致血壓的持續升高。這種影響并非小事,研究顯示,每晚睡眠少于6小時的人,發展成高血壓的可能性增加了20%~32%,其中女性的影響尤為顯著。
熬夜帶來的不僅僅是血壓問題,睡眠時間的減少還與冠心病的風險增加息息相關。當睡眠不足成為常態,我們的心臟就要面對高達48%的冠心病風險增加。心臟,這個身體的能量源泉和血液循環的核心,一旦出現問題,就可能影響到全身的器官健康,甚至成為突發性猝死的原因。有研究發現,睡眠困難的人心血管死亡的風險增加了45%左右。
腎臟:晝夜節律的微妙平衡
腎臟同樣不可避免的會受到晚睡的傷害。有研究發現,腎臟也有晝夜節律,隨著夜幕的降臨,腎臟的工作模式也會發生變化,如晚上排尿的減少和尿液酸堿度的變化,白天的尿液呈堿性,而夜間則偏酸性。
然而,在熬夜的習慣下,這個精密的系統會受到干擾。當我們推遲睡眠,忽視身體的自然節律時,腎臟的晝夜節律也隨之被打破。這不僅僅是一個簡單的時間調整問題,而是一種對腎功能的潛在損害。研究發現,睡眠時間縮短與腎功能下降緊密相連,平均每減少一小時的睡眠時間,腎小球濾過率就降低1.1ml/min/1.73m^2。這一變化雖微,但對腎臟健康的影響卻是長遠和深刻的。
這個傷害具體點說,與每晚睡足7~8小時的人相比,每晚睡眠不足6小時的人,報告慢性腎病的幾率增加了兩倍以上。這一數據向我們揭示了一個不容忽視的事實:我們的夜晚習慣,可能正悄悄地侵蝕著我們的腎臟健康。
肝臟:代謝工廠與睡眠的關系
夜晚,當世界進入夢鄉,肝臟卻在默默開展它的夜班工作。這個不眠的化學工廠,在夜間處理著各種代謝物質,維持著我們體內的平衡。但是,熬夜的習慣卻對這個精密的生物過程造成了干擾。睡眠不足不僅僅影響我們的精神狀態,還對我們的肝臟健康造成了潛在的威脅。
睡眠不足會通過增加食欲誘導生長素釋放肽的水平,同時降低控制飽腹感的瘦素水平,從而誘發我們的食欲,通常導致體重增加;同時睡眠不足還會導致胰島素敏感性受損。這些都是危害肝臟健康的危險因素。具體來說就是,睡眠時間減少人群的非酒精性脂肪肝的風險增加了15%。
大腦:夜間休息對思維清晰的重要性
在我們每天的生活中,大腦無疑是最為勤奮的工作者。它處理著日常的思考、情感和記憶,甚至在我們沉睡時,也在進行著夢境的編織和記憶的整理。然而,當夜深人靜,我們還沉浸在熬夜的狀態時,我們的大腦卻被剝奪了它本應享有的休息和恢復時間。
熬夜對大腦的影響是立竿見影的。第二天,我們往往感到思維遲鈍、注意力不集中。但這只是冰山一角。長期的睡眠不足對大腦的損傷是深遠且隱蔽的。記憶力、注意力和警惕性都會因長期熬夜而受損。
更為深刻的是,與每晚睡眠充足6~8小時的人相比,睡眠時間少于6小時的人,大腦體積更小,比如右側伏核體積減小2.0%至右前極體積減小0.5%。
睡眠6~8小時的人大腦體積更大
熬夜的影響遠遠超出了暫時的疲倦,它深刻地觸及了我們心臟、腎臟、肝臟和大腦的健康。這些夜晚的長醒時光,不僅僅是時間的流逝,更是對身體機能的持續消耗。
因此,保持良好的睡眠習慣不只是簡單的生活調整,它是對整體健康的重要維護。讓我們重視每一個寧靜的夜晚,確保充足的睡眠時間,這是對自身健康最基本,也是最重要的關懷。
作者:第三軍醫大學內科碩士蔣永源
審核:中華醫學會科學普及部主任研究員唐芹
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