流言：“吃未焯水菠菜會腎衰竭”

近日，“61歲男子吃未焯水菠菜后腎衰竭”的新聞上了熱搜，引發了很多人的擔憂。流言認為，菠菜中含有草酸，而且含量相對較高，吃未焯水菠菜危害很大。

流言分析：夸大風險。

對正常人來說，吃未焯水的菠菜不會直接導致腎衰竭，但確實存在潛在的健康風險。菠菜中富含草酸，這種物質會在體內與鈣結合，形成草酸鈣結晶。如果大量攝入未焯水的菠菜，再加上喝水不足或攝入高鈣食物不足，就可能增加草酸鈣結石形成的風險，尤其是腎結石。腎結石長期不處理可能導致腎損傷，但這種過程較緩慢，且不等同于“腎衰竭”。

新聞中的男子之所以腎衰竭，根本原因并非是簡單的一盤菠菜，而是其患有基礎疾病。當然，草酸不是營養成分，對于正常人來說也是少吃為好。其且易溶于水，還是推薦大家食用菠菜時焯一下水的。

前兩天有一條新聞上了熱搜，說是“61歲男子吃未焯水菠菜后腎衰竭”。在這個許多人習慣 “太長不看”、只通過標題來獲取信息的時代，“菠菜不焯水會導致腎衰竭”這樣的信息，自然會成為熱點。

簡單地說，這是一個流量媒體通過“剪裁事實”的手法來嚇唬大眾的典型例子。

菠菜是一種常見的蔬菜，跟許多植物性食物一樣含有草酸。在各種食物中，菠菜的草酸含量確實比較高。

草酸是一種有機酸，不是人體需要的物質，也不能被人體利用。它被吃下之后，在胃腸被吸收進入血液，然后被腎臟過濾排出。只要腎臟功能正常，一般食物中的草酸可以順利排出，對人體就沒有什么影響。

但如果腎功能有損傷，比如腎衰竭或者腎炎，草酸就難以順利排出，而在腎臟中累積。腎臟中草酸濃度過高，會對腎臟組織造成傷害，進一步惡化腎臟功能而導致腎衰竭。

此外，過高濃度的草酸還能與鈣生成草酸鈣結晶，成為腎結石。草酸鈣不是腎結石的唯一原因，不過大部分的腎結石都是草酸鈣型的結石。

所以，腎臟功能不全的人，比如新聞中的這位“慢性腎病”的男子，需要避免攝入草酸。他吃了“未焯水菠菜”而發病，根本原因是已經有的慢性腎病，而不是這盤菠菜有多“毒”。這就像糖尿病人喝一瓶飲料而發病，是因為“含糖飲料導致糖尿病人血糖失控”，而不是這瓶飲料“導致糖尿病”。

簡而言之，草酸不是營養成分，飲食中的草酸越少越好。對于腎臟功能健全的人來說，常規飲食中的草酸能被順利地處理掉而不會造成傷害，而對于腎臟功能不健全的人，草酸難以順利排出就可能進一步惡化腎臟病情，所以需要避免“草酸飲食”。

草酸很容易溶于水，像菠菜、莧菜、韭菜、香芹等等草酸含量比較高的蔬菜，用開水焯一下可以去掉相當大部分的草酸。對于有腎臟疾病的人，如果喜歡這些蔬菜，焯水操作是必要的；而對于腎臟健全的人，減少草酸攝入也有益無害，而且能使這些蔬菜更好吃一些。

作者：云無心 食品工程博士 科普作家

審核：阮光鋒 科信食品與健康信息交流中心副主任審核

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