網(wǎng)絡(luò)直播群體也擁有了自己的職業(yè)病——頸椎病。近期，門診接診了不少?gòu)氖戮W(wǎng)絡(luò)主播行業(yè)的患者，年紀(jì)輕輕，下播后常出現(xiàn)頭暈、乏力、頸肩部酸痛，嚴(yán)重者甚至肢體麻木等癥狀。網(wǎng)絡(luò)直播群體的工作特點(diǎn)決定了他們比其他職業(yè)更容易受到頸椎病的困擾。

如何給“壓力山大”的頸椎減壓？醫(yī)生送上六個(gè)小技巧。

直播族也有了職業(yè)病

長(zhǎng)時(shí)間注視屏幕，互動(dòng)常做頭前傾。網(wǎng)紅主播在直播時(shí)，通常需要長(zhǎng)時(shí)間保持專注，尤其是一些長(zhǎng)時(shí)間的戶外直播或帶貨直播，主播們?yōu)榱吮３止?jié)目效果，往往會(huì)連續(xù)工作數(shù)小時(shí)甚至十幾個(gè)小時(shí)。這期間，主播需要一直盯著屏幕或攝像頭與觀眾互動(dòng)，為了確保不漏掉觀眾的評(píng)論和反饋，主播們往往會(huì)不知不覺中維持固定的頭部姿勢(shì)，互動(dòng)時(shí)則要頸椎長(zhǎng)時(shí)間前傾或固定，這對(duì)頸椎造成了極大的壓力。且高度專注的狀態(tài)下，他們很難意識(shí)到頸部肌肉的疲勞和姿勢(shì)問題。因?yàn)楣ぷ鲿r(shí)長(zhǎng)長(zhǎng)、工作安排滿，頸肩部位處于不當(dāng)?shù)淖藙?shì)，也沒有足夠的時(shí)間去休息和調(diào)整。

其實(shí)與網(wǎng)絡(luò)直播群體相類似，工作之余在屏幕前刷短視頻、刷直播、搶貨的廣大網(wǎng)友，也同樣存在著頸椎病加劇的風(fēng)險(xiǎn)。

頸椎病三大典型癥狀

頸肩部疼痛。由于長(zhǎng)期保持不正確的姿勢(shì)，頸椎和肩膀的肌肉會(huì)變得緊張僵硬，久而久之，許多主播會(huì)感到頸部和肩膀的酸痛、僵硬感，甚至活動(dòng)受限。

手臂麻木。當(dāng)頸椎間盤受到壓力時(shí)，可能會(huì)影響到神經(jīng)根，導(dǎo)致手臂出現(xiàn)麻木、刺痛的癥狀。這種癥狀常常在長(zhǎng)時(shí)間直播后尤為明顯。

頭暈和頭痛。椎動(dòng)脈受到壓迫會(huì)引發(fā)頭暈，尤其是當(dāng)頸椎的姿勢(shì)長(zhǎng)期處于不正確狀態(tài)時(shí)，腦部供血不足可能會(huì)導(dǎo)致頭暈、頭痛的發(fā)生。

做好六點(diǎn)給頸椎減壓

定時(shí)休息和調(diào)整姿勢(shì) 在直播過程中，盡量每隔30分鐘左右起身活動(dòng)一下。可以稍微走動(dòng)、伸展四肢，尤其是做一些簡(jiǎn)單的頸部拉伸運(yùn)動(dòng)。這有助于緩解長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)給頸椎帶來(lái)的壓力。

保持正確的坐姿 直播時(shí)，建議主播坐在有良好支撐的椅子上，背部靠在椅背上，雙肩放松，避免含胸駝背。頸部保持自然中立位，頭部不要過度前傾，盡量讓眼睛與攝像頭保持平行，減少低頭的頻率。

使用合適的設(shè)備 選擇合適的直播設(shè)備也很重要。使用可調(diào)節(jié)高度的顯示器或攝像頭支架，確保屏幕處于與眼睛平行的高度，以減少對(duì)頸椎的壓力。同時(shí)，如果需要長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)進(jìn)行直播，建議使用手機(jī)支架，避免手持手機(jī)低頭直播。

進(jìn)行頸部鍛煉 在每次直播結(jié)束后，可以做一些簡(jiǎn)單的頸部拉伸和肌肉鍛煉，增強(qiáng)頸椎的柔韌性和力量。例如，可以輕輕前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，或者用雙手輕輕按壓頭部風(fēng)池穴和雙肩的肩井穴，幫助緩解頸部肌肉的緊張。

合理安排直播時(shí)間 為了保護(hù)自己的頸椎健康，建議主播們考慮合理安排直播時(shí)間，避免超長(zhǎng)時(shí)間不間斷直播。比如，通過人員交替，適當(dāng)縮短一個(gè)人單次直播時(shí)長(zhǎng)，或在長(zhǎng)時(shí)間直播中間安排幾分鐘的休息時(shí)間。

加強(qiáng)頸肩部位的按摩和護(hù)理 如果感覺頸肩部位的肌肉長(zhǎng)時(shí)間僵硬，可以定期進(jìn)行頸肩部位的按摩和理療，幫助放松緊張的肌肉，改善血液循環(huán)，緩解疼痛。

文/顧蘇熙（北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院）

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