俗話說：“一場秋雨一場寒。”根據天氣預報顯示，周末的小雨將把下周的最高氣溫“澆”到十幾攝氏度。每年秋冬季節都是心腦血管疾病的高發期，特別是面對未來一波波的寒潮突襲，學會如何保護心臟尤為重要。

日常生活中，很多事看起來微不足道卻是損害心臟健康的大隱患。以下就為大家盤點心臟很“怕”的八件事。

起床太猛

清晨，尤其是冬季的清晨，是心腦血管急癥的高發時段。從“半休眠”的狀態蘇醒，我們的呼吸、心跳會瞬間加快，血流加速，這對心血管的考驗比較大，容易誘發心腦血管疾病。

對策：老年人和高血壓患者，起床時別著急，可以先“賴床”5分鐘，伸伸懶腰，動動手腳，再慢慢坐起來，之后再緩慢起床。

久坐不動

久坐已經成了時下不少人的生活常態，用電腦、刷手機、看電視等不是坐著就是半靠著。長時間久坐，會減慢血流速度，容易形成血栓，如果血栓脫落，很可能會堵塞大腦和肺部血管，甚至發生猝死。

對策：大家適時活動起來，不要長時間坐著。工作時可以嘗試站立辦公，娛樂時可以每30分鐘起來活動一下，喝點水，放松肩頸，活動手腳，然后再繼續。

吃得太飽

隨著生活水平提高，人們日常飲食可能比以前春節飲食還要好，每天都是一桌好菜，隨之而來的很可能是吃多了。飲食攝入太多，會提高人體代謝需求，心臟需要加倍工作向外泵血。可是，大量血液流向負責消化吸收的胃腸道，心臟自己的供血就會減少，這些情況容易誘發心肌缺血，甚至心肌梗死。

前面提到的坐久不動人群，往往在活動少的同時還會吃大量高脂高糖高熱量的食品，長此以往容易引發肥胖。而肥胖是誘發動脈粥樣硬化、高血壓、糖尿病等多種心血管疾病的重要危險因素。

對策：控制每天攝入的總熱量，飲食中多增加雜糧、富含纖維的食品，減少糖、鹽和脂肪的攝入。

睡眠質量差

好的睡眠可以讓身體得到休息，心臟在睡眠期間節奏放慢，也能獲得調整和修復。但是，研究發現，睡眠時間少于7小時或者大于9小時，會增加高血壓、糖尿病、冠心病、腦卒中的風險。有的人睡眠時還會打鼾，影響睡眠質量，甚至睡眠過程出現呼吸暫停，這很可能是睡眠呼吸暫停綜合征，這類患者的血壓往往很難控制，還容易誘發心律失常等心臟病。

對策：不要熬夜，養成規律作息習慣，躺下之后不要看手機。如果出現睡眠問題，比如入睡困難、頻繁蘇醒、睡眠打鼾等情況，可以到睡眠專科進行診治。

天氣太冷

氣溫降低會刺激人體血管收縮，減少皮膚散熱，起到保暖作用。但血管收縮也會引起血壓升高，增加心臟負擔，容易誘發心絞痛、心肌梗死，或者腦出血。

對策：秋冬季外出要做好防寒保暖，寒冷天氣建議用溫水而不是涼水洗臉，洗澡間環境溫度不宜過低，避免洗澡后著涼。另外，高血壓患者應在冬季加強血壓監測，盡量把血壓控制平穩。

情緒過激

過度的不良情緒或者精神壓力會引發心理應激，增加心臟負荷，長期處于這種狀態，可能會導致心肌損傷，甚至引起心臟病發作。

對策：及時疏解情緒和壓力，用興趣愛好轉移注意力，勞逸結合，積極面對，放松身心。

用力排便

不少中老年人存在高血壓、動脈硬化等情況，血管的彈性較差，用力屏氣排便時，腹壓升高，可能會誘發血管破裂出血，引起心腦血管事件。

對策：患有基礎疾病的中老年人避免過度用力排便，如有便秘情況，可嘗試口服乳果糖或使用開塞露等，或者尋求醫生幫助。

鍛煉太過

適當運動可以提升心肺功能，有助心臟健康，但是沒有運動習慣的人突然劇烈運動，或者長時間的高強度運動，會導致血壓突然升高，心率過快，可能會引發心肌缺氧。尤其是原本存在心腦血管疾病的人，容易誘發心肌梗死。

對策：根據自己的身體情況，選擇讓自己身心舒適的鍛煉強度，并且循序漸進地提高運動強度。老年人或者有慢性疾病的人盡量避免對抗性運動，比如足球、籃球等，可以選擇溫和的中等強度有氧運動，比如快走、慢跑、游泳等。

文/劉健（北京大學人民醫院）

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