寒露：是聽《秋褲歌》的？還是遵循“秋凍”原則？

諺語云：“吃了寒露飯，單衣漢少見。”意思是寒露之后，天氣轉涼，人們需要增添衣物以保暖。有人說寒露時節就應該穿秋褲，并演繹出了《秋褲歌》。關于《秋褲歌》的版本很多，我們只看其中兩首的歌詞節選：

版本一：“早上看一眼溫度，竟然出現了負數，翻箱倒柜尋求保護，平時為美只管露，全身上下三尺布，可今天太冷怕扛不住……穿上秋褲就會幸福……”

版本二：“……騷年們都要注意保暖……穿上秋褲才能迎風招展……”

就這兩首《秋褲歌》而言，是奉勸大家要注意保暖，希望大家穿上秋褲，達到保暖效果，獲得幸福感。

但還有一種說法叫“春捂秋凍”，意思是到了寒露，不急著穿秋褲，凍一凍會比較好。所以，到底聽誰的？

秋凍有啥道理呢？

秋凍是一種通過逐漸適應秋季寒冷氣候來增強人體耐寒能力、調節身體機能、提高免疫力和預防疾病的養生方法。強調在秋季氣候變涼后，不要過早、過多地增添衣服，而是逐漸適應秋天的氣候變化，以提高機體的抗寒能力，為即將到來的寒冷冬季做好準備。

通過適宜的涼爽刺激，有助于人體鍛煉耐受寒冷的能力。這種鍛煉方式可以讓人體逐漸適應低溫環境，減少因氣溫驟降而引發的感冒等疾病。

寒冷的環境刺激可以激活褐色脂肪組織的活性，增加能量的消耗和代謝率，促進身體機能的調節和平衡。

秋凍過程中，身體接觸寒冷的環境會引起血管收縮，促進血液循環，加強免疫細胞的運動和代謝。此外，寒冷還可以刺激體內的白細胞、抗體等免疫物質的產生，從而增強機體的免疫能力，提高抵抗力。

看到以上這些說法，又覺得“秋凍”還是有一定道理的，這樣的話，就不要急著穿秋褲。

寒露節氣的氣溫特點

穿不穿秋褲，這是一個涉及大氣溫度的問題，那我們就需要先來了解一下寒露節氣的氣溫特點。

寒露時節，全國范圍內的氣溫普遍開始下降，標志著深秋的到來。此時，人們可以明顯感覺到季節的變化，從炎熱逐漸轉向涼爽甚至寒冷。

圖片來源：中央氣象臺

我國地域遼闊，不同地區在寒露時節的氣溫特點差異顯著：

北方地區如內蒙古、黑龍江等地已進入冬季或接近冬季，氣溫普遍低于10℃，內蒙古北部、黑龍江北部及青海地區的氣溫更是低于5℃，冷空氣團開始占優勢，降溫明顯。秦嶺以南地區如新疆西部、華北地區等，氣溫處于10-15℃之間。

華南地區如廣東、廣西、海南等地，雖然氣溫仍在20℃左右，但相比之前已有明顯下降，氣候涼爽宜人。海南部分地區氣溫在25℃以上，仍然處于夏季。

白天由于太陽輻射仍較強，氣溫相對較高；而夜晚則因地面輻射散失熱量，氣溫迅速下降，導致晝夜溫差可達10℃甚至更多。晝夜溫差顯著增大。

寒露時節，風力逐漸增大，多地出現微風或有風的天氣，加劇了氣溫的下降和晝夜溫差的增大。

穿秋褲的原則

討論到這里，那么，到底穿不穿秋褲呢？我們要把握一些基本原則，即因人、因地、因天氣而異，不能一概而論，具體情況具體對待。

1、因人而異

老年人由于新陳代謝減慢，身體產生的熱量相對較少，同時體溫調節能力也下降，因此更容易感到寒冷，需要更早地穿上秋褲。年輕人由于新陳代謝旺盛，身體產生的熱量多，對寒冷的耐受力相對較強，不需要過早地穿上秋褲。

對于病人，要特殊對待，比如患有風濕性關節炎、靜脈曲張等腿部疾病的人，由于疾病本身的影響，腿部對寒冷的敏感度增加，因此需要更早地穿上秋褲來保暖，避免病情加重。

經常在戶外工作或活動的人，由于接觸到的冷空氣更多，需要更早地穿上秋褲來保暖。

2、因地而異

雖然同是寒露節氣，但我國地域遼闊，按照大氣溫度的劃分標準，我國大部分地區已經進入秋季，但季節的推進速度和深度存在明顯的地域差異，東北地區和西北地區已經步入深秋甚至初冬，而南方地區則仍處在秋季的中后期。處于冬季氣溫的西藏、漠河等地不僅要穿秋褲，還要穿更厚的秋褲抵御寒冷，而海南和臺灣別說穿秋褲，穿短褲也沒有問題。

3、因天氣而異

寒露時節，冷空氣活動頻繁，如果出現寒潮大舉南下的天氣，氣溫會出現驟然下降的情況，此時，就要根據天氣變化適時地穿上秋褲，注意保暖。

4、基本原則

穿秋褲，要掌握一些基本原則：

隨著秋季氣溫逐漸下降，當感覺到腿部或膝蓋部位有涼意時，應及時穿上秋褲，防止寒冷空氣直接侵襲腿部，引發不適或疾病。

選擇秋褲時，應優先考慮穿著的舒適度。秋褲的材質應柔軟、透氣、吸濕性好，避免對皮膚造成刺激或不適。尺碼也要合適，不宜過緊或過松，以免影響血液循環或行動自如。

秋褲的厚度應根據氣溫變化和個人體感來選擇。初秋時節，氣溫尚高，可以選擇較薄的秋褲；隨著氣溫進一步下降，再逐漸換上稍厚的秋褲。避免過早或過晚穿秋褲，以保持身體的舒適度和健康。

在搭配外褲時，應注意顏色的協調和款式的匹配，避免過于突兀或影響整體形象。

秋褲作為貼身衣物，容易沾染皮屑、灰塵等污物，應定期更換清洗，保持清潔衛生。特別是在出汗較多或運動后，應及時更換干爽的秋褲。

作者：天氣氣候高級工程師王元紅

審核：中華醫學會專家委員會副秘書長、資深研究員唐芹

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