經常做夢和很少做夢對比,到底誰的睡眠質量好?
經常有人問:哎呀,晚上做夢太多了,是不是身體有啥問題嗎?
先說結論:一個人是否健康,睡眠質量是否好,并不看是否做夢,也不看夢的多少。
為什么會做夢?
做夢本身就是正常的睡眠生理現象,平均而言,大多數人每晚做夢大約2小時,而且,夢境可以發生在任何睡眠階段,其中,在快速眼動(REM)階段,夢是最豐富、最生動的。
你可能有這樣的感覺:早上醒來前常常覺得剛才一直在做夢,這是因為,在睡眠的后半夜(包括接近清晨醒來那段時間),快速眼動睡眠所占的比例更多,做夢的機會也更多。
那是不是每個人都會做夢?這個問題不敢確定。
是否有人這一輩子都從來沒做過夢?這個問題也不能給出明確答復,畢竟做夢這個事非常主觀,沒有客觀儀器能判斷這個人此刻正在做夢。不過,從目前科學家調查的人群數據看,可以得出的結論是:做夢本身,是一種正常的生理現象。
噩夢影響睡眠質量
科學家們通過用多導睡眠圖監測(Polysomnography monitoring)對睡眠結果和分期的監測,結果發現,單純做夢本身并不會影響睡眠(也不會影響睡眠結構),但是噩夢是個例外。注意,醫學上對噩夢(Nightmares)有更嚴格的定義,是指一種會讓你從睡眠中“驚醒”的噩夢。由于會醒過來,且常常會讓人不敢睡覺,因此,噩夢是會影響睡眠的。那種很緊張、很害怕但是不會驚醒的夢,被稱為“緊張夢”。緊張夢是正常的,通常也是良性的。
說到噩夢會影響睡眠,你可能會有點擔心:我曾做過這種噩夢;我家孩子也曾做過噩夢;這要緊嗎?
事實上,對孩子和成年人來說,偶爾做噩夢也是很正常的。雖然當晚會影響睡眠和白天的狀態,但只要不頻繁,都不用擔心。
但是,如果你有以下情況之一,就建議看醫生了:
1、噩夢一周不止發生一次。
2、噩夢會影響你的睡眠、情緒和/或日常活動。
3、噩夢開始的同時,你開始使用一種新的藥物。
要知道,頻繁噩夢會造成睡眠不足,且會出現焦慮,害怕睡眠,主動減少睡眠。而睡眠剝奪又會讓睡眠期間的快速眼動期反彈(變更多),繼而導致更多的噩夢,進入惡性循環。
所以,這個時候,不要硬抗,建議看專科醫生。目的有2個:
1、評估頻繁做噩夢的潛在原因,有些原因是可以治療的。
2、治療噩夢這個癥狀本身,減少噩夢發生的頻率,減少對生活的影響。
夢多影響睡眠質量
那為什么很多人會感覺夢多的時候,沒睡好,白天狀態不行呢?
這個時候,需要先拋開夢的問題,而是直接從“睡眠不好、白天狀態糟”開始找原因。比如,睡眠環境變了,身體有不舒服了,情緒最近變了(比如焦慮、抑郁),最近服用了某些藥物(包括保健品、中草藥),以及有某種特殊的睡眠障礙。
舉個門診上醫生遇到的例子。A先生發現最近幾年開始夢特別多,夜尿也多,早上起來頭昏昏沉沉,白天開會坐車犯困。再仔細問,發現最近幾年體重增長了10kg,應酬也變多,打鼾變響,這個時候,醫生懷疑他有阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。做了多導睡眠圖監測,結果顯示:重度阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征,這意味著,A先生晚上睡覺時,平均每小時呼吸暫停30次。
這個時候,“感覺夢多”和“感覺睡不好,白天狀態差”一樣,都是阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征這種睡眠障礙的結果,夢多本身不是原因。
做夢是人在睡眠過程中的一種正常現象,是大腦在某些睡眠階段的活動表現。每個人每晚都會經歷多個睡眠周期,在整個夜晚的睡眠中,大多數人會做多個夢,但并不是所有的夢都會被記住。
因此,做夢本身是正常的生理現象,但如果經常做噩夢(被嚇醒那種),或者,雖不是噩夢但感覺白天狀態受到了明顯影響,則建議尋求專業人士的幫助。
作者:神經內科主治醫師余周偉
審核:中國睡眠研究會科普部主任彭志平
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