說到熱量超級低的蔬菜，非冬瓜莫屬！雖然個頭兒長得有點大，但對需要控體重的小伙伴們卻非常友好，熱量低、水分足，猛吃不胖人。關鍵是“冬瓜”的名字，給人的感覺就很清爽。

雖然它的名字叫“冬瓜”，但卻是夏秋時節成熟的蔬菜。那為啥會叫“冬瓜”呢？有說法稱是因為冬瓜外皮上白白的蠟質很像冬天的白霜，并且這層蠟質可以保護冬瓜越冬不壞，更耐貯藏，所以就叫“冬瓜”了。

這篇文章我們就來說說冬瓜的營養，同時聊聊什么品種的冬瓜最好吃。

冬瓜有什么營養？

冬瓜比較耐熱，最適宜的生長溫度是25~30℃，具有高產量、耐貯藏的優點，也是夏秋時節相當受歡迎的蔬菜。

冬瓜的熱量超級低，只有10千卡/100克，在各種瓜類蔬菜中，冬瓜熱量最低，即便是在常見蔬菜里想要找到比冬瓜熱量還低的蔬菜，也真挺難的。就連咱們心目中的“減肥神器”黃瓜和大白菜，它倆的熱量也都比冬瓜高，分別是冬瓜的1.6倍和2倍。并且，冬瓜的含水量高達97%，比吃起來口感水靈靈的黃瓜還高呢，這也是民間傳言吃冬瓜“利尿”的主要原因。

在其他營養成分上，冬瓜還含有膳食纖維、維生素C、鉀、瓜氨酸、丙醇二酸等成分。

1、膳食纖維

冬瓜雖然含有膳食纖維，但含量上不突出，只有0.9 克/100 克，好在熱量低，可以多吃一些。膳食纖維可增強飽腹感，幫助減肥；也能讓便便變得更柔軟，促進胃腸蠕動，對預防便秘有幫助。

2、維生素C

冬瓜的維生素C含量為16毫克/100克，比蘋果和西紅柿的含量高；也有文獻顯示為27毫克/100克，能和柑橘相媲美。只不過，一般情況下冬瓜都是烹調后再吃，維生素C會有一些損失，所以也不能指望吃它補充多少維生素C。

3、礦物質鉀

飲食中多攝入鉀對平穩血壓有幫助，冬瓜的鉀含量如果單從數據上看并不優秀，僅為57 毫克/100克，但它熱量低，即便吃上300克，攝入的熱量也僅為30千卡，卻能補充171毫克的鉀。這對于怕胖的小伙伴來說，也算個好消息，在控血壓的同時，還能兼顧減肥大計。

4、瓜氨酸

瓜氨酸是一種人體非必需氨基酸，最初是從西瓜果實的汁液中鑒定出來的，后來在其他葫蘆科水果中大量發現，瓜氨酸是一種有效的羥自由基清除劑，可有效保護DNA和酶類免受氧化損傷，增加血管舒張功能，降低收縮壓和舒張壓，糾正勃起功能障礙，以及減少血管痙攣性心絞痛的發病率。

冬瓜含有豐富的瓜氨酸，在7種常見的葫蘆科品種果實（冬瓜、黃瓜、苦瓜、南瓜、絲瓜、甜瓜以及西瓜）中，冬瓜中的瓜氨酸含量在7種果實中排名第二，僅次于西瓜。并且成熟度越高的冬瓜，瓜氨酸含量越高。

5、丙醇二酸

冬瓜中含有一種叫做丙醇二酸的成分，這種物質能抑制體內糖類物質轉化成脂肪，從而防止體內脂肪沉積和堆積，這對有減肥和控制體重需求的人群有些幫助。

總體來看，冬瓜具有水分充足、熱量低、補鉀、有益于心血管健康以及能幫助減肥的作用。即便是高血糖人群也能放心吃冬瓜，因為冬瓜的碳水化合物含量很低，只有2.4克/100 克，主要為果糖，其次為葡萄糖和蔗糖。

如何挑選冬瓜？

購買冬瓜的時候可以選外形勻稱、表皮光滑、沒有斑點、沒有傷痕，帶有一層粉末狀白霜的冬瓜較為新鮮。

很多商場里的冬瓜都是已經切好的冬瓜片，這種情況下，大小相近的建議選重一點的，說明水分充足更為新鮮，口感也更好；也可以用手指輕輕按壓一下冬瓜果肉，選稍微硬實一點的，買回家后要盡快吃完。

很多人不喜歡有酸味的冬瓜，一般情況下，冬瓜的果糖含量越高果實越甜；蘋果酸含量越低酸味越小；糖酸比越高冬瓜的口感越好。所以，如果想要選口感好一點的冬瓜，可以關注下品種，有實驗通過對112份冬瓜種質資源材料的測定，篩選出了一些口感比較甜的冬瓜，比如B662冬瓜、B659冬瓜、B595冬瓜、B661冬瓜、B586冬瓜、B637冬瓜、B639冬瓜。

作者：注冊營養師薛慶鑫 

審核：中國疾病預防控制中心研究員/博士、國家健康科普專家張宇 

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