流言：“三伏天多曬曬背能減肥！”

近日，有網(wǎng)友發(fā)帖稱：自己在樓頂曬后背10天后瘦4斤，并稱每天曬半個小時，感覺自己眼神都變得清澈了。隨后，詞條“曬背10天瘦4斤”沖上熱搜，成為熱門話題。

流言分析：并非如此。

這種情況是個例，體重減輕可能和多種因素有關(guān)，水分流失、短暫的代謝變化，但這并不意味著脂肪的直接減少。

最近，進(jìn)入三伏天，社交平臺上再次掀起了一股“曬背”熱。

很多人紛紛曬出自己在陽光下曬背的照片，聲稱這種方法既簡單又有效。有人在網(wǎng)上爆料說自己通過曬背“10天瘦了4斤”，曬背真的能達(dá)到減肥的效果嗎？曬背對我們身體有哪些好處呢？如果曬背不正確又會產(chǎn)生哪些危害？

曬背真的能減肥嗎？

我們都知道，減肥需要制造能量缺口，身體會消耗自身的脂肪來填補(bǔ)這個缺口，從而實現(xiàn)減肥、減脂的目標(biāo)。

一般情況下1g脂肪可以釋放9kcal的能量，這位網(wǎng)友要額外減去這4斤，相當(dāng)于要在基礎(chǔ)代謝之外造出這4斤的能量缺口，讓身體去消耗。

減掉4斤脂肪相當(dāng)于要燃燒18000kcal的能量，平均每天就要釋放1800kcal的能量。我們以運(yùn)動消耗的能量消耗進(jìn)行對比，就知道這是一個多么大的數(shù)值了。

研究顯示，非超重女性每天平均消耗約567.6千卡，而超重或肥胖女性為405.9千卡。如果這位網(wǎng)友真的通過曬背減掉了4斤脂肪，就相當(dāng)于她的身體每天消耗了三到四倍中高強(qiáng)度體力活動的能量，這顯然是不現(xiàn)實的。

所以曬背減肥并不科學(xué)，短期內(nèi)的體重變化可能更多取決于水分的流失，而非脂肪的燃燒。這位網(wǎng)友體重變化可能有幾種解釋：

1、因為曬太陽及高溫導(dǎo)致食欲下降，這幾天吃不下，所以體重下降了。

2、曬太陽導(dǎo)致人體脫水，這些體重變化實際上是由于水分流失。

3、有的人體重正常波動就在幾斤范圍內(nèi)，可能只是正常的波動。

不過曬曬太陽并不是沒有好處，而是風(fēng)險與收益并存，我們要科學(xué)合理地理解曬太陽這件事。

“曬太陽”確實有好處

適當(dāng)曬曬太陽可以給人體帶來好處，最廣為人知的就是可以支持人體產(chǎn)生維生素D，可以更好地吸收鈣，并且維生素D也有可能成為其他疾病的保護(hù)因素。

研究發(fā)現(xiàn)，每天僅需要在正午暴露于陽光3~15分鐘就可以滿足身體所需的維生素D（其他時間暴露可稍微延長），并且需要做好防曬，避免對皮膚造成傷害。

除此之外，陽光可能真的能影響到脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，陽光里的藍(lán)光可以激活脂肪細(xì)胞的離子通道，從而激活了調(diào)節(jié)脂肪細(xì)胞內(nèi)脂質(zhì)代謝的信號通路，啟動脂質(zhì)分解代謝。

這個研究并不能作為減肥的依據(jù)，它更多的是表明“陽光有助于維持體內(nèi)脂肪代謝正常”，因為并不是曬得陽光越多脂肪代謝越多，僅僅是我們?nèi)梭w正常運(yùn)轉(zhuǎn)需要一定量的陽光，因此不能視為可以減肥，但可以降低代謝相關(guān)的疾病風(fēng)險。

適量陽光維持人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的作用不僅僅體現(xiàn)在脂肪細(xì)胞的運(yùn)轉(zhuǎn)上，還體現(xiàn)在維持心血管功能、維持血糖代謝等人體功能上，可以降低高血壓、糖尿病等風(fēng)險，但不能被認(rèn)為是一種治療手段。

“曬太陽”要注意這些

曬太陽的風(fēng)險與副作用也不可忽視，過度地暴露于陽光下可能會帶來一系列健康問題。

對于愛美人士來說，曬太陽也有可能加速皮膚老化，紫外線能夠破壞皮膚中的膠原蛋白和彈性纖維，使皮膚失去彈性，出現(xiàn)皺紋和色斑，也有可能導(dǎo)致皮膚被灼傷。

此外皮膚癌一直是暴露于紫外線后的主要疾病風(fēng)險，太陽照射和日光浴是紫外線照射的主要來源，高紫外線照射估計可使皮膚惡性黑色素瘤的風(fēng)險增加高達(dá)2倍；而且這種風(fēng)險對于皮膚白皙的人來說更高。目前來說，也沒有被廣泛認(rèn)可的證據(jù)證明防曬霜可以降低這種癌癥風(fēng)險。

高溫暴曬還會導(dǎo)致身體脫水。在陽光下長時間曬背，人體大量出汗，如果不及時補(bǔ)充水分，會引起脫水，嚴(yán)重時還可能引發(fā)中暑。

為了健康和安全，我們還是要注意曬太陽的合適時間，不要過短或者過長。研究發(fā)現(xiàn)，接受戶外光照的最佳時長為平均每天1.5小時。

科學(xué)減肥這樣做

想要減肥，我們還是應(yīng)當(dāng)選擇科學(xué)、合理的減肥方式，避免因追求快速減肥而忽視了身體的整體健康。

首先，合理飲食是健康減肥的基礎(chǔ)。我們應(yīng)當(dāng)平衡飲食中的營養(yǎng)攝入，多攝取富含纖維的蔬菜、水果和全谷物，減少高糖、高脂肪和高熱量食品的攝入。適量的蛋白質(zhì)和健康脂肪對身體也非常重要。制定一個健康的飲食計劃，并且嚴(yán)格遵守，是實現(xiàn)健康減肥的關(guān)鍵。

其次，規(guī)律運(yùn)動是必不可少的。每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如快走、跑步、游泳等，可以幫助提高新陳代謝，燃燒多余脂肪。同時，適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練也能增加肌肉量，促進(jìn)基礎(chǔ)代謝率的提高。運(yùn)動不僅有助于減肥，還能改善心肺功能和心理健康。

再者，保持良好的生活習(xí)慣也非常重要。充足的睡眠和低壓力水平對減肥同樣有幫助。研究表明，睡眠不足和壓力過大會導(dǎo)致體重增加，因此每天保證7~8小時的高質(zhì)量睡眠，以及采取放松和減壓的措施，對健康減肥是十分有益的。

此外，制定切實可行的減肥目標(biāo)并堅持下去。減肥是一個長期的過程，不應(yīng)急于求成。設(shè)定小目標(biāo)，并逐步實現(xiàn)，可以幫助保持動力和信心。記錄每日的飲食和運(yùn)動情況，也是保持自律的有效方法。

最后，尋求專業(yè)幫助也是值得考慮的。如果感到難以自行控制體重，咨詢營養(yǎng)師或?qū)�業(yè)醫(yī)生，制定個性化的減肥計劃，可以提供更多的指導(dǎo)和支持。

總而言之，健康減肥需要綜合考慮飲食、運(yùn)動、生活習(xí)慣和心理狀態(tài)。只有科學(xué)、合理地調(diào)整，才能真正達(dá)到減肥的效果，同時保持身體的健康和活力。

作者：第三軍醫(yī)大學(xué)內(nèi)科碩士蔣永源

審核：中華醫(yī)學(xué)會科學(xué)普及部主任研究員、國家健康科普專家唐芹

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