流言：“助眠香熏能夠治療失眠”

網上有些說法稱，只要在睡前聞一聞助眠香薰，就可以解決難以入睡或睡眠狀況不佳的問題，從而治療失眠。

流言分析：并非如此

助眠香薰起到的作用有限，對于繼發性失眠的人來說，還是要尋求專業的治療。而且，目前市面上助眠香薰的質量參差不齊，出于健康的考慮，最好還是審慎使用。

睡眠狀況不佳，是許多人面臨的問題。《中國睡眠研究報告2024》指出：2023年居民睡眠指數僅有62.61，剛達到及格線，較2022年還要低5.16。

為此，大家想盡辦法。近些年，市面上出現了各種各樣的“助眠神器”：助眠香薰、助眠香等等，商家聲稱只要睡前聞一聞，就能睡得安穩。

對于香薰，每個人都不陌生，近年來，它往往以蠟燭、晶石等各類精致的造型出現，不但美觀，也很實用。

可這種以前用于凈化空氣的物品，如今卻又多了個助眠的功效，不由讓人懷疑：這是怎么做到的？它真的如此神奇嗎？

助眠香薰，真的有用嗎？

其實，這些香薰產品之所以敢打出“助眠”的功效，關鍵就在于它的主要成分：植物精油。

植物精油，是從草本植物的花、葉、莖、根以及果實和種子中，以蒸餾、壓榨、萃取等方式提煉出來的濃縮梳水液體。它往往帶有提取植物的獨特香味，因此被廣泛用于香水、化妝品、空氣清新劑等產品中。

精油有許多小分子，能通過吸嗅的方式被人體吸收，而它的作用也在許多實驗中得到了論證。

2016年的一項研究記錄了吸嗅薰衣草精油之后受試者腦電波的波動情況，結果發現，大腦中的θ波增加了4~8赫茲，α波增加了8~13赫茲。θ波和α波是腦電波的兩種基本波形，它們的出現，意味著大腦進入了休息的階段。

同年，國內一項研究則更精準地得出：通過嗅覺途徑吸入薰衣草精油，可安全而有效地改善原發性失眠癥患者的失眠情況，其中1％濃度的效果更佳。

看到這里，你可能會覺得，這些香薰的確不是智商稅，不過，別忘了這個結論的兩個重要前提：原發性失眠癥患者，以及1%濃度的薰衣草精油。

目前，關于原發性失眠的成因沒有明確定論，但大多認為其與精神生理方面的異常有關，比如壓力過大或過度焦慮、抑郁。和原發性失眠相對的是繼發性失眠，它指的是由身體疾病、心理疾病、使用藥物或飲酒導致的失眠。而研究證實，精油并不能治愈或治療任何慢性疾病。如果是繼發性失眠，助眠香薰也許并不能幫到什么忙。

另外，目前市面上的香薰產品，質量大多參差不齊，沒有明確的標準去評定其功效，至于添加精油的含量及濃度也都是未知的，其作用很難說。甚至，各類香薰還在香味上內卷，前調、中調和后調，加起來能有十幾種味道，從食鹽、干辣椒再到夏日青草、雪山玫瑰，酸甜苦辣全都有，你很難去判定，它們究竟加了哪些成分，而這些成分，又是不是真正安全的。

以往就有過很多使用精油不當，導致臉部發生過敏甚至受到損傷的案例。所以，對于助眠香薰，最好還是審慎使用。

這個助眠神器，同樣不太可靠

似乎是捕捉到大眾的需求，除了助眠香薰，市面上的助眠神器并不少，比如GABA軟糖，但它的實際效果如何呢？

在褪黑素軟糖流行起來之后，GABA軟糖也悄悄走進了大眾視野。GABA又名γ-氨基酸，它是一種抑制性神經遞質，簡單而說，可以讓大腦恢復平靜。它的安全性早已經通過了我國的批準，只要每天服用劑量不超過500毫克，就沒什么問題。

但這不代表GABA軟糖就是有用的。

就和“舔鐵銹不能補鐵”一樣，GABA很難通過吃的方式直接進入大腦。這是由于，人體中有一道“血腦屏障”，它牢牢地為大腦把關，而GABA并不能通過它的考核。有研究認為，口服GABA之后，它會在小腸被吸收，間接影響大腦，但也有一些研究發現，服用CABA之后，不會對睡眠有明顯的提升。

總而言之，關于它的功效多大，目前仍有爭議，但它不可能治好失眠，是一定的。

想入睡，試試這樣做

想入睡，也有一些相對可行的辦法。

首先，盡可能保持規律地作息，按時入睡和起床，不要白天睡太多。讓人體保持固定的晝夜節律。

其次，創造舒適的睡眠環境，讓臥室安靜、整潔、溫度適中、沒有異味。

最后，要避免睡前大量飲食，尤其是攝入咖啡因，也不要劇烈活動，這也包括眼部的劇烈活動，比如刷手機，這會讓你的大腦保持興奮，難以入睡。

如果用了許多辦法，仍然難以入睡，最好去醫院進行專業評估，如果是因病所致的繼發性失眠，還是要根據醫生的建議，對癥治療，在痊愈之后，失眠的癥狀可能就會有所緩解。此時再參考上述科學的進睡辦法，你也許就會擁有一個良好的睡眠了。

作者：科學辟謠新媒體

審核：北京天壇醫院神經內科教授主任醫師李菁晶

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