烈日炎炎，氣溫飆升，預(yù)防中暑成了當(dāng)務(wù)之急。如何快速識(shí)別中暑、正確解暑？今天，北京市疾控中心應(yīng)急辦的專家跟大家聊聊預(yù)防中暑的誤區(qū)。

誤區(qū) 中暑的人體溫都高

真相 熱衰竭患者的皮膚有可能是冰涼且潮濕的�；颊哐獕合陆�，脈搏快且虛弱，呼吸急促且淺，輕度脫水，體溫稍高或正常。

正確做法：此時(shí)患者仍然需要降溫，應(yīng)立即飲用清涼不含酒精的飲料，適當(dāng)通過濕敷、泡澡等方法進(jìn)行物理降溫，換上輕便寬松的衣服，充分休息。

誤區(qū) 來瓶冰鎮(zhèn)飲料最消暑

真相 飲用含酒精和大量糖分的飲料，并不能達(dá)到給機(jī)體補(bǔ)充水分的目的，還有可能會(huì)導(dǎo)致機(jī)體失水，也就是俗稱的“越喝越渴”。另外，飲用冰鎮(zhèn)飲料還有可能引起胃痙攣。

正確做法：注意補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，至少每小時(shí)喝2至4杯（500-1000 mL）涼水或淡鹽水。尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)或從事體力勞動(dòng)時(shí)，可少量多次地飲用運(yùn)動(dòng)飲料。當(dāng)然，由于某些疾病導(dǎo)致需要限制液體攝入及需要低鹽飲食的情況，則應(yīng)咨詢醫(yī)生。

誤區(qū) 大熱天只吃點(diǎn)水果就行

真相 高溫天氣下更需要攝入足夠的熱量，尤其是蛋白質(zhì)，只吃水果可不行。

正確做法：少吃高油高脂食物，飲食盡量清淡。但要注意攝取足夠的熱量，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和鈣。

誤區(qū) 不用空調(diào)吹電扇就能防暑

真相 電扇確實(shí)可以促進(jìn)散熱，然而一旦環(huán)境溫度升高到32℃及以上的時(shí)候，防暑效果就微乎其微了。

正確做法：高溫天氣時(shí)，盡量待在有空調(diào)的室內(nèi)，除了家里，商場(chǎng)、超市、圖書館等有空調(diào)的公共場(chǎng)所也是避暑的不錯(cuò)選擇。還可用涼水擦身降溫。對(duì)于家庭“煮”婦（夫）們，如果長(zhǎng)時(shí)間煙熏火燎地做飯，應(yīng)特別注意多喝水，并經(jīng)常離開廚房透氣，或者想辦法讓空調(diào)的冷氣進(jìn)入廚房。

誤區(qū) “夏練三伏” 多曬會(huì)沒事

真相 貿(mào)然在高溫環(huán)境里活動(dòng)，常常會(huì)導(dǎo)致胸悶氣短，心跳加速甚至?xí)灥�，夏季戶外活�?dòng)時(shí)，一旦出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止一切活動(dòng)，到?jīng)鏊�通風(fēng)的地方休息。

正確做法：高溫天氣里最好避免外出，如要外出，最好選擇在早晚相對(duì)涼爽的時(shí)段，多在背陰處活動(dòng)，避免陽(yáng)光直曬。如果需要在高溫條件下活動(dòng)，應(yīng)逐漸增加強(qiáng)度，逐步適應(yīng)環(huán)境。

如果想鍛煉對(duì)高溫更好的耐受力，應(yīng)適當(dāng)關(guān)閉一段時(shí)間的空調(diào)，或在清晨或傍晚到戶外活動(dòng)。如果未來需要去炎熱地區(qū)工作，應(yīng)有一個(gè)適應(yīng)氣候的過程，再進(jìn)行強(qiáng)度大的工作。

中暑急救 牢記四個(gè)字

環(huán)境溫度過高、濕度大、風(fēng)速小、勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度過大、時(shí)間過長(zhǎng)，過度的疲勞、睡眠不足、體弱、肥胖等都容易誘發(fā)中暑。此外，飲酒或服用影響機(jī)體散熱或出汗（如抗組胺藥物、抗膽堿能藥物等）的人群，也屬于更容易發(fā)生中暑的群體。如果發(fā)現(xiàn)身邊有人中暑，可以按照以下四個(gè)步驟進(jìn)行急救：

移

首先要迅速將患者轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)位置（如走廊、樓道、樹蔭下等）或空調(diào)房?jī)?nèi)，遠(yuǎn)離高溫環(huán)境，同時(shí)解開患者衣物，將雙腳抬高，使其平躺休息，如果病人有嘔吐現(xiàn)象，則讓其側(cè)躺，保證呼吸暢通。

敷

在條件允許的情況下，可用毛巾裹住冰塊，敷在患者頸部、腋下、腹股溝處。

飲

如果患者意識(shí)清醒，可以讓其飲用一些運(yùn)動(dòng)飲料或加少許鹽的冷開水，注意不要猛飲、多飲，以防止引起嘔吐、腹痛等癥狀，也可服用人丹、 十滴水、藿香正氣水等中藥。

擦

用涼水或冰水反復(fù)擦拭病人身體，扇風(fēng)進(jìn)行降溫，每10分鐘測(cè)一次體溫，一旦體溫低于38℃，需停止一切冷敷降溫措施，以免導(dǎo)致低體溫。

若出現(xiàn)頭暈、無力、惡心等不適癥狀，應(yīng)立刻脫離高溫環(huán)境，盡快降溫，病情嚴(yán)重者應(yīng)立即到醫(yī)院治療。

需要注意的是，在等待救援期間，還要幫助患者進(jìn)行快速、有效、持續(xù)的物理降溫。疾控專家表示，嚴(yán)重中暑導(dǎo)致意識(shí)不清后，30分鐘內(nèi)若體溫?zé)o法降下來，就非常危險(xiǎn)了。如自行運(yùn)往醫(yī)院，在運(yùn)送途中應(yīng)積極采取冷敷等物理降溫措施，為減少損傷、保護(hù)重要器官爭(zhēng)取時(shí)間。

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