隨著社會的發(fā)展，人們的生活、工作壓力越來越大，在長期的壓迫中養(yǎng)成了許多不良生活習(xí)慣，這些習(xí)慣漸漸導(dǎo)致了一些人體器官的功能減退的情況，身體開始出現(xiàn)疲乏無力、精力不充沛、肌肉關(guān)節(jié)酸痛、心悸胸悶、頭暈頭疼、失眠健忘等不適現(xiàn)象，亞健康逐漸成為日常生活的常客。

什么是亞健康？

亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)。處于亞健康狀態(tài)者，不能達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)，表現(xiàn)為一定時間內(nèi)的活力降低、功能和適應(yīng)能力減退的癥狀，但不符合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)有關(guān)疾病的臨床或亞臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)。

導(dǎo)致亞健康的原因

導(dǎo)致亞健康的主要原因有：飲食不合理、作息不規(guī)律、睡眠不足、精神緊張、心理壓力大、長期不良情緒等。

亞健康的種類

根據(jù)亞健康狀態(tài)的臨床表現(xiàn)，它可以分為以下幾類：

1. 以疲勞，或睡眠紊亂，或疼痛等軀體癥狀表現(xiàn)為主；

2. 以抑郁寡歡，或焦躁不安、急躁易怒，或恐懼膽怯，或短期記憶力下降、注意力不能集中等精神心理癥狀表現(xiàn)為主；

3. 以人際交往頻率減低，或人際關(guān)系緊張等社會適應(yīng)能力下降表現(xiàn)為主。

亞健康的表現(xiàn)有哪些？

軀體方面可表現(xiàn)為疲乏無力、肌肉及關(guān)節(jié)酸痛、頭昏頭痛、心悸胸悶、睡眠紊亂、食欲不振、便溏便秘、性功能減退、怕冷怕熱、易于感冒、眼部干澀等；

心理方面可表現(xiàn)有情緒低落、心煩意亂、急躁易怒、恐懼膽怯、記憶力下降、注意力不能集中、反應(yīng)遲鈍等；

社會交往方面可表現(xiàn)有不能較好地承擔(dān)相應(yīng)的社會角色，工作、學(xué)習(xí)困難，不能正常地處理好人際關(guān)系、家庭關(guān)系，難以進行正常的社會交往等。

得了亞健康后飲食要注意什么？

全面均衡營養(yǎng)，多吃富含多吃維生素、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等食物，比如牛奶、瘦肉、蛋類、雞肉、魚類等。食物要保持清淡和容易消化，盡量少油少鹽，并做到戒煙戒酒。

針對不同亞健康的食物：

1. 失眠煩躁健忘時：多吃含鈣、磷的食物。如大豆、鮮橙、菠菜、栗子、葡萄、土豆等。

2. 精疲力盡時：吃花生、杏仁、腰果、核桃仁等富含蛋白質(zhì)、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪的干果。

3. 大腦疲勞時：吃堅果，如花生、瓜子、核桃、松子、榛子、香榧。

4. 心理壓力過大時：吃含維生素C的食物，如青花、菠菜、嫩油菜、水果（柑、橘、橙、草梅、芒果）等。

5. 記憶不好，丟三落四時：吃富含維生素C及A的食物，如辣椒、竹筍、胡蘿上、紅棗、卷心菜等。增加飲食中的蔬菜、水果的數(shù)量，少吃肉類等酸性食物，也可以飲用綠茶。

本文由上海市第六人民醫(yī)院東院急診科主任醫(yī)師周敏杰進行科學(xué)性把關(guān)。

“達(dá)醫(yī)曉護”供稿

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